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經絡養生瑜珈週五 許倩如
【班級學員學習心得】
學員：姜惠敏
瑜珈瑜珈，愉快有加 !
瑜珈瑜珈，於身心尤佳 !
萬華社大經絡養生瑜珈(G312A)是由許倩如老師帶領的和樂大家庭，每個星期五晚上，不論晴雨，同學們由四面八方，來此歡聚一堂，為自己的健康加分。
在參加倩如老師的瑜珈課之前，也曾在其他地方上過瑜珈課。外面的課程，扣掉暖身及緩和運動，真正用在練瑜珈的時間比較倉促。而課程的運作，通常都是看著老師的姿勢，跟著做；其實也知道自己的姿勢不到位，但是沒有時間思考，接著就跟做下一步。老師偶爾經過，幫忙調整一下姿勢，並不會說明什麼。如果是律動課程，就是跟著老師的節奏跳躍、擺動，讓心跳加速、汗如雨下。
經絡養生瑜珈課程比起外面的課程多了經絡養生的學習。課程開始的前40分鐘，由助教帶領同學們使用輪棒將身體從頭到腳的經絡疏通。利用輪棒的滾動、敲打及按壓貫穿全身經絡；可加速血液循環，讓肌肉放鬆，消除疲勞、減輕腰酸背痛，最後通體舒暢。 接著的20分鐘，使用輪棒做穴點的按壓；因為近日病毒肆虐，強化自體免疫系統是最重要的。所以，會著重在湧泉穴、太衝穴、太谿穴、三陰交穴、足三里穴及血海穴的按壓。
當我們在盡情享受輪棒按摩的時刻，老師會逐一關心同學，最近好嗎? 同學若有任何身體上的疑難雜症，都會由老師解惑，同時會依照同學的狀況，決定今日的課程內容，比方說，今天下背酸痛的同學比較多，則老師會加強下背痛緩解運動。
大約8點，開始瑜珈課程。首先，老師帶領同學讓身體的九大關節(腕、肘、肩，頸、胸、腰(薦、尾)、踝、膝、髖)放鬆。接著進行拜日式，拜日式包含伸展、肌力、肌耐力及心肺鍛練，可舒壓及瘦身，對於思緒放鬆也很有幫助。然後進入老師精心設計的課程，每週的內容皆不相同，此次分享神奇的「椅子瑜珈」，之前想到倒立就會頭昏腦脹，兩腿發軟，這麼高難度的動作，我怎麼可能敢做，沒想到老師利用垂手可得的椅子當輔佐器材，就讓我克服了心中的重重障礙，敢於嘗試倒立。以下的幾個倒立相關步驟的圖片，可供參考。
