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有氧Go健康~健人就是腳勤~
活動說明：
國外研究指出,50-65歲的老人每週健走5次,每次30分鐘,可以降低血壓、降低中風機率、降低
心血管疾病羅患率。藉由有強度的健走活動,可預防心血管疾病,增加肌耐力預防跌倒,提昇身
體的新陳代謝,促進老人健康。
運動處方：
方式:有氧健走(要會喘) 。
手部擺動:手臂呈90 度、自然地前後擺動。
腰臀姿勢:抬頭挺胸縮小腹。
行走方式:腳跟先著地,膝蓋保持微彎。
強度:有氧運動為中強度運動,強度以最大心跳率的60-80%為較佳。
頻率:每週累積150分鐘以上。
時間:每次30分鐘。
