【班級學員學習心得】
學員:姜惠敏
瑜珈瑜珈,愉快有加 !
瑜珈瑜珈,於身心尤佳 !
萬華社大經絡養生瑜珈(G312A)是由許倩如老師帶領的和樂大家庭,每個星期五晚上,不論晴雨,同學們由四面八方,來此歡聚一堂,為自己的健康加分。
在參加倩如老師的瑜珈課之前,也曾在其他地方上過瑜珈課。外面的課程,扣掉暖身及緩和運動,真正用在練瑜珈的時間比較倉促。而課程的運作,通常都是看著老師的姿勢,跟著做;其實也知道自己的姿勢不到位,但是沒有時間思考,接著就跟做下一步。老師偶爾經過,幫忙調整一下姿勢,並不會說明什麼。如果是律動課程,就是跟著老師的節奏跳躍、擺動,讓心跳加速、汗如雨下。
經絡養生瑜珈課程比起外面的課程多了經絡養生的學習。課程開始的前40分鐘,由助教帶領同學們使用輪棒將身體從頭到腳的經絡疏通。利用輪棒的滾動、敲打及按壓貫穿全身經絡;可加速血液循環,讓肌肉放鬆,消除疲勞、減輕腰酸背痛,最後通體舒暢。 接著的20分鐘,使用輪棒做穴點的按壓;因為近日病毒肆虐,強化自體免疫系統是最重要的。所以,會著重在湧泉穴、太衝穴、太谿穴、三陰交穴、足三里穴及血海穴的按壓。
當我們在盡情享受輪棒按摩的時刻,老師會逐一關心同學,最近好嗎? 同學若有任何身體上的疑難雜症,都會由老師解惑,同時會依照同學的狀況,決定今日的課程內容,比方說,今天下背酸痛的同學比較多,則老師會加強下背痛緩解運動。
大約8點,開始瑜珈課程。首先,老師帶領同學讓身體的九大關節(腕、肘、肩,頸、胸、腰(薦、尾)、踝、膝、髖)放鬆。接著進行拜日式,拜日式包含伸展、肌力、肌耐力及心肺鍛練,可舒壓及瘦身,對於思緒放鬆也很有幫助。然後進入老師精心設計的課程,每週的內容皆不相同,此次分享神奇的「椅子瑜珈」,之前想到倒立就會頭昏腦脹,兩腿發軟,這麼高難度的動作,我怎麼可能敢做,沒想到老師利用垂手可得的椅子當輔佐器材,就讓我克服了心中的重重障礙,敢於嘗試倒立。以下的幾個倒立相關步驟的圖片,可供參考。
學員:陳品君
自從28歲第一次確診下背痛以來,這個難以根治的疾病就一直是我縈繞在心頭的惡夢;每隔幾個月就復發的症狀輕則數日重則數周,且是止痛藥、肌鬆劑、中醫推拿、西醫復健的來回折騰;為此家中的床及辦公椅都已更換,辦公室也儘量改造,設置靠背及螢幕墊高。
2021年初,是近年最嚴重一次復發;長達3個月的任何坐姿都會痛且無法負重,只能盡量維持站著跟躺著,過程苦不堪言,每周三次復健科診所報到拉腰及紅外線治療,每次都聽復健科醫師說要有耐心,直到3月底才略為好轉。
久病不堪的我終於下定決心要認真面對這一切,在網路課程搜尋後,因為課程介紹相對於其他的瑜珈,有著重運動醫學概念及關節體位的說明,於是便報名了許老師的課。
一開始真的是小菜雞一枚,連拉腰都拉不直,名詞也都聽不懂,老師跟學姊們都很耐心的指導跟教學,班長人也很好會提醒大家,有line群可以知道資訊跟分享照片;每次上課老師也都很認真地說明關節體位,上課開始前半小時有輪棒的推經絡,原本覺得好像可有可無,但每周都認真上課認真推,真的開始感受到輪棒的魅力,中間也有很多穴位的按壓,推完也完成了熱身。
課程中每個瑜珈的體位老師都有解釋是要活絡甚麼關節,放鬆那些肌群,按照指示聽久了真的會慢慢了解跟重新認識身體,會有一種「喔~原來我有這塊肌肉在這裡耶!」的感覺,而且老師真的很厲害,常常利用瑜珈磚、牆壁或椅子,做到我根本不覺得我能做到的姿勢。
這一兩年適逢新冠疫情,有時有停課問題或因為隔離同學沒辦法來上上課,不得不說我很喜歡老師的遠距課程,真的很方便,也可以感受到老師的熱誠,希望同學能多多上課跟進步的心情。
在持續的上了一年的課,我從一開始拜日式彎不下去、雞式蹲兩秒就放棄、下犬式沒辦法彎,老師也一直不斷強調個人差異,鼓勵說只要正確的一秒比不正確的姿勢死撐還重要,都讓人有繼續撐下去的動力。雖然到現在還是很弱跟厲害的學長姐是不能比的,但奇蹟的是下背痛居然一年多都沒復發!自從開始生病之後,真的能深刻體悟甚麼是身體健康勝千金這種老生常談,真的是非常感恩老師跟學長姐們,相當推薦大家這堂課程。